Natação

São movimentos que o homem e alguns animais exercem para se deslocarem em algum meio liquido.

Esse esporte é dividido em quatro estilos: Crawl (nado livre), costas, peito e borboleta. Um outro estilo também conhecido é o “nadar a cão”, esse nome surgiu porque muitos mamíferos a executam com a cabeça fora da água,  batimentos de braços e uma leve flexão nas pernas, parecido com o pedalar. O “nadar a cão” não é usado em competições.

História

Na Grécia Antiga a natação era praticada para trazer benefícios para o corpo e por isso já fazia parte das olimpíadas. Mas foi no século XIX que os ingleses criaram as primeiras regras para a prática desse esporte, e nesse mesmo século foram organizadas as primeiras competições na Inglaterra.

Benefícios para a saúde

A natação é um dos esportes mais saudáveis, pois ele movimenta todos os músculos e articulações do corpo, principalmente o sistema cardíaco e respiratório. Ele é o único exercício físico indicado para crianças menores de 3 anos. Mas atenção assim como outras atividades esportivas o indivíduo deve procurar um profissional da área e passar por testes de avaliação médica.

Recreação

A natação não é praticada só para competições, ela também é uma forma de diversão onde muitas pessoas a utilizam para nados em lagos, rios, piscinas e mares.

 Modalidades

• Natação pura: natação de competição onde são realizadas os 4 estilos: crawl, peito, costas e borboleta.
• Pólo aquático: desporto coletivo, semelhante ao Handebol.
• Saltos para a água: saltos feitos de uma plataforma ou trampolim em direção a água, executando movimentos estéticos durante a queda.
• Águas abertas: natação de grande distâncias, realizada em lagos, rios ou mar.
• Natação sincronizada:  inclui conceitos de natação, da ginástica e da dança, consistindo aos nadadores (individuo, duetos, trios ou combos) executar uma rotina sincronizada de movimentos elaborados e dramáticos na água, acompanhada de uma música.
• Masters: natação para nadadores que tenham abandonado a alta competição, mas que queiram continuar a praticar a modalidade.
• Mergulho aquático:  consiste na exploração submarina utilizando-se ou não de equipamentos especiais.

                                                                                                      postado por Vanessa Silva

A Ginástica Aeróbica

 

Em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Os Elementos principais da ginástica aeróbica são: coordenação motora e fitness.

Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico, como as modalidades artística, de tramploim e ritmica. Porém, já possui campeonatos realizados pela Federação Internacional de Ginástica (FIG) a nível internacional. Essa modalidade requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade, flexibilidade e coordenação. Em sentido estrito, chama-se ginástica aeróbica as atividades físicas caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de impacto sobre as articulações, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que produzem um aumento metabólico e uso de substratos benéficos ao organismo.

Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de exercícios isotônicos, ou seja, esforços musculares em que existe a manutenção da tonicidade muscular, com modificação do comprimento e volume da mesma na medida do tempo. Geralmente são exercícios em que não há uma exaustão por acúmulo excessivo de ácido lácteo, onde o consumo de oxigênio pelo músculo é proporcional, e que por conseguinte o ganho anabólico é menor quando comparado com os exercícios anaeróbios.

Na década de 1990, esta disciplina foi uma "febre da moda" nas academias, já que favorece a redução de percentual de gordura e produzem corpos esculpidos.

Glenda Thaís

JUDÔ

História do Judô
O judô é uma arte marcial esportiva. Foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de educação física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica de defesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa.

O judô teve uma grande aceitação no Japão, espalhando, posteriormente, para o mundo todo, pois possui a vantagem de unir técnicas do jiu-jitsu (arte marcial japonesa) com outras artes marciais orientais.


Luta e regras


As lutas de judô são praticadas num tatame de formato quadrado (de 14 a 16 metros de lado). Cada luta dura até 5 minutos. Vence quem conquistar o ippon primeiro. Se ao final da luta nenhum judoca conseguir o ippon, vence aquele que tiver mais vantagens.


Ippon: o objetivo do judô é conquistar o ippon (ponto completo). O ippon é conquistado quando um judoca consegue derrubar o adversário, imobilizando-o, com as costas ou ombros no chão durante 30 segundos. Quando o ippon é concretizado o combate se encerra.


Wazari: Outra forma de conquistar o ippon é através da obtenção de dois wazari, que valem meio ponto (vantagem). O wazari é um ippon que foi aplicado de forma incompleta, ou seja, o adversário cai sem ficar com os dois ombros no tatame.


Yuko: Quando o adversário vai ao solo de lado. Cada Yuko vale um terço de ponto.


Koka: menor pontuação do judô. Vale um quarto de ponto. Ocorre quando o adversário cai sentado. Quatro kokas não gera o final da luta, embora ele seja cumulativo.


Proibições


No judô não são permitidos golpes no rosto ou que possam provocar lesões no pescoço ou vértebras. São proibidos também os golpes no rosto do adversário. Quando estes golpes são praticados, o lutador é penalizado e, em caso de reincidência, pode ser desclassificado.


Graduações (faixas)


No Brasil, as graduações do judô são feitas através das cores das faixas, que são amarradas no quimono (espécie de roupão usado pelos judocas). São elas (de menor nível para o maior): branca, cinza, azul, amarela, laranja, verde, roxa, marrom, preta - 1º Dan, preta - 2º Dan, Preta - 3º Dan, preta - 4º Dan, preta - 5º Dan, Vermelha e Branca - 6º Dan, vermelha e Branca - 7º Dan, vermelha e Branca - 8º Dan, vermelha - 9º Dan, Vermelha 10º Dan.

Federações e Confederações:


- As competições internacionais de judô são organizadas pela IJF (Federação Internacional de Judô).
- No Brasil, a CBJ (Confederação Brasileira de Judô) organiza os campeonatos nacionais.

                                                                        Glenda Thaís

ED.FÍSICA E NUTRIÇÃO.

Entendemos que a nutrição tem forte ligação com a educação física, tanto na área de treinamento em esportes como na educação física escolar. Na área de treinamento em esportes, a ligação da nutrição  fica facilmente evidenciada na busca do alto rendimento, como um dos fatores que pode maximizar o desempenho atlético, atingindo também a saúde geral do atleta. Na educação física escolar, estudos sugerem que o programa de alimentação escolar deve ser explorado no sentido de criar atividades educativas de nutrição e saúde, adotando um aspecto pedagógico e não somente assistencial como vem sendo feito. Desta forma, acreditamos que os conhecimentos de nutrição são pertinentes ao profissional de educação física.

V.M.

Voleibol

Origem do voleibol 

O voleibol foi criado nos Estados Unidos, no dia 9 de fevereiro de 1895, pelo diretor de educação física da ACM (Associação Cristã de Moços de Massachusetts) William George Morgan.

Ao inventar  o voleibol e suas regras, Morgan tinha como objetivo principal a criação de um esporte sem contato físico entre os jogadores. Desta forma, ele pretendia oferecer às pessoas (principalmente aos mais velhos) um esporte em que as lesões físicas, provocadas por choques entre pessoas, seriam raras.

Primeiros anos do esporte 

Nos primeiros anos, o voleibol ainda não contava com uma bola específica, sendo praticado com uma câmara da bola de basquete. A rede era improvisada, a mesma usada nas partidas de tênis. Neste período, o esporte era conhecido por Mintonette. Com o passar do tempo, foi ganhando o nome popular de volleyball, que acabou se tornando oficial.

Principais fatos após a invenção do voleibol:

-         1900 -  voleibol chega ao Canadá, primeiro país fora dos Estados Unidos

-         1908 - o esporte vai para o continente asiático e começa a ser praticado na China e no Japão

-         1910 - o esporte chega ao Peru, primeiro país da América do Sul a praticar o esporte

-         1942 – morre, aos 72 anos de idade, o criador do voleibol, William George Morgan

-         1947 - fundada na França a FIVB ( Federação Internacional de Voleibol)

-         1949 -  realizado o primeiro campeonato mundial masculino na Tchecoslováquia (foi vencido pela Rússia)

-         1951 – realizado o primeiro campeonato sul-americano de voleibol, na cidade do Rio de Janeiro. O Brasil tornou-se campeão masculino e feminino.

-         1952 – realizado o primeiro campeonato mundial feminino

-    1964 – o esporte passa a fazer parte do programa oficial das Olimpíadas, realizadas em Tóquio no Japão.  

Últimos campeões de voleibol:

- A seleção brasileira masculina de voleibol foi campeã mundial nos anos de 2002 e 2006. A seleção feminina italiana foi campeão em 2002, enquanto a da Rússia obteve o título em 2006.

- As Copas do Mundo de Vôlei de 2003 e 2007 também foram vencidas pela seleção brasileira masculina. 

- Em 2008, nas Olimpíadas de Pequim, a seleção masculina de vôlei dos Estados Unidos obteve a medalha de ouro. Na categoria feminina, as jogadoras brasileiras fizeram bonita e conquistaram o ouro para o Brasil. 

V.M.

A Importância da Educação Física Escolar

Todos nós sabemos da importância de fazer uma atividade física e de se manter ativo. Mas isto deve ser trabalhado já na infância, aliando a educação física à educação moral e intelectual, formando o indivíduo como um todo.

Infelizmente muitos professores ainda desperdiçam o tempo da aula, dando uma bola aos alunos para que eles joguem futebol, vôlei, enfim, ou o que acharem melhor. Há muitos profissionais que não se preocupam em motivar os alunos. Não planejam as aulas e não tem um objetivo ou finalidade pré-determinada da aula. A educação física não se resume a correr, brincar, jogar bola, fazer ginástica...
A educação física deve sim, integrar o aluno na cultura corporal de movimento, mas de uma forma completa, transmitir conhecimentos sobre a saúde, sobre várias modalidades do mundo dos esportes e do fitness, adaptando o conteúdo das aulas à individualidade de cada aluno e a fase de desenvolvimento em que estes se encontram. É uma oportunidade de desenvolver as potencialidades de cada um, mas nunca de forma seletiva e sim, incluindo todos os alunos no programa.
Os alunos não devem acreditar que a aula de educação física é apenas uma hora de lazer ou recreação, mas que é uma aula como as outras, cheia de conhecimentos que poderão trazer muitos benefícios se inseridos no cotidiano. Mas, para que estes benefícios sejam notados é essencial manter uma regularidade nas atividades e desta forma, a meu ver, a aula de educação física deveria ocorrer pelo menos 3x por semana.
As aulas devem ser dinâmicas, estimulantes e interessantes.

  

Adaptado do texto de Valéria Alvin Igayara de Souza

Especialista em treinamento. 

                                                                                                          Glenda Thaís

EDUCAÇÃO FÍSICA E NUTRIÇÃO

Entendemos que a nutrição tem forte ligação com a educação física. Tanto na área de treinamento em Esportes como na educação física escolar. Na área de treinamento em esportes, a ligação da nutrição com a educação física fica facilmente evidenciada na busca do alto rendimento, como um dos fatores que pode maximizar o desempenho atlético, atingindo também a saúde geral do atleta. Na educação física escolar, estudos sugerem que o programa de alimentação escolar deve ser explorado no sentido de criar atividades educativas de nutrição e saúde, adotando um aspecto pedagógico e não somente assistencial como vem sendo feito. Desta forma, acreditamos que os conhecimentos de nutrição são pertinentes ao profissional de educação física.
V.M.

Ciclismo

   

   O ciclismo é uma das modalidades esportivas  praticada por pessoas do mundo inteiro. Além de ser um esporte de muita aventura ele é ideal para o desenvolvimento do sistema cardiovascular, queima de gordura corporal, desenvolvimento muscular das pernas e os sistemas aeróbico e anaeróbico. 

    Se a caminhada já não faz mais efeito, é indicado que você pratique o ciclismo desde que seja acompanhada por um médico, para que ele possa averiguar se você está em boas condições para praticar esse tipo de esporte.

    Para aquelas pessoas que não querem praticar o ciclismo nas ruas por causa da insegurança, é indicado as bicicletas ergometricas, pois elas podem ser utilizadas em locais fechados como casa, academia e clube.

  Porém, alguns cuidados devem ser tomados para a pratica desse esporte:

- Praticar o esporte de preferência no final da tarde;

- Relógio para medir a duração da pratica esportiva e se quiser uma música para relaxar;

- Aquecer durante 10 minutos antes e depois da atividade exercida;

- Alimentar-se bem com frutas e sucos antes e durante, e após o exercício pequenas quantidades de água;

- Procurar locais planos para a pratica esportiva;

- evitar sol forte ou frio;

- praticar esse esporte diariamente para que seu organismo seja adaptado, porém se caso sentir dores, cansaço, falta de ar e cãibras procurar assistência medica.

                                                                             Postado por Vanessa Silva

importância dos exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. Então faça sempre exercícios físicos.

                                                                   autora: Elizeth Macedo 

                                                                        

Esportes Radicais

  

A prática esportiva regular tem estado cada vez mais presente no cotidiano das pessoas que aderiram a uma vida mais ativa.

Para sair da Rotina e liberar muuuuuuuita adrenalina, a dica é: ESPORTE RADICAL (surf, skate, rapel, paraquedismo, mountain bike, bungee jumping, etc.), além do contato exuberante com a "mãe natureza". Mas lembre-se que para praticar esportes radicais é necessário muita disciplina, equipamentos adequados e com condições de uso, bom estado mental e físico, além de realizar avaliação médica, também é necessário treinamento específico. Não seja imprudente, siga à risca todos os comandos para sua segurança. 

Boa jornada!

                                                                                                             Glenda Thaís

A importâcia do alongamento

 

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

 Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

A respiração é fundamental quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

  

        É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

                                                                        Postado por Johnathan Monteiro e Flavio F.

                                                          
                                                                       Baseado no texto de Patrícia Bressan Gennari ,novembro/ 2010.